Как бросить курить

Что нужно для того, чтобы отказаться от курения?

Во-первых, принять твёрдое решение, во-вторых, знать методы отказа от табака и, в-третьих, суметь выполнить своё решение.

Отказаться от курения не так уж просто, как это порой кажется начинающим курильщикам. Даже если вы курите 1 – 2 года, психологическая и физиологическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения ещё невелик, а значит именно сейчас самое время бросить курить.

Принять решение.

Чтобы отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. А чтобы всё как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделить лист бумаги на 2 части и все аргументы за отказ от курения выпишите на левой половине листа, а се против – на правой. Посмотрите, достаточно ли у Вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание продолжать курить? Может быть, вы мало знаете о том, на сколько вредно курение?

Подготовить себя.

Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через две) и всё это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

Вот некоторые советы.

  1. Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.
  2. Не затягивайтесь сигаретой.
  3. Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1 -2 .
  4. Не курите на пустой желудок.
  5. Никогда не курите, если Вам не хочется, даже за компанию.

Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты. Так ли уж было трудно не курить?

Немного о психологии курения.

Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки – например, курить в определенном месте, в определенное время, за каким-то делом и т.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если Вы привыкли курить по дороге на работу или с работы – измените маршрут. Если Вы привыкли курит после еды на балконе – не выходите на балкон и т.д. Вам придётся заводить новые «бездымные» привычки.

Первые дни без сигареты.

Итак, наступил намеченный день и вы больше не курите, однако в первые 5 – 7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче:

  1. Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).
  2. Не пейте крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
  3. В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки.
  4. Каждый день съедайте ложку мёда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
  5. Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание.
  6. Ежедневно принимайте душ.

Для чего нужно выполнять эти рекомендации? Для того, чтобы в первые же дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

Что делать дальше?

Отказ от курения – достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы:

  1. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте, что чем меньше ваш «вес» в компании, тем труднее Вам отвергнуть предложенную сигарету.
  2. Найдите партнёра по отказу от курения. Оказаться от курения легче, если Вас поддерживают родные и друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы можете оказывать друг другу моральную поддержку.
  3. Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли всё время вращались вокруг курения. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим поведением и настроением самостоятельно, без помощи сигарет.
  4. Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызвать яркий образ. Например – «курение мне противно» или «легко дышать, когда не куришь» и т.д. Можно поддерживать себя иначе: «у меня железная воля, если я решил бросить курить, значит брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить своё решение».

Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед ном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.

Что вы выигрываете, отказавшись от курения?

Если вы не курите неделю, Вас, конечно, ещё тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.

Если Вы не курите месяц, Вам стало легче дышать, исчезли головные боли. Повысилась вкусовая чувствительность.

Если Вы не курите уже полгода – пульс стал реже, Вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, Вы в хорошей форме, значит, улучшаются спортивные показатели.

Если Вы не курите год – Вам удалось сэкономить на курении значительную сумму (Вы можете сами подсчитать, сколько денег Вы сэкономили за год).

Если Вы не курите больше года и не будите курить никогда, то Вы доказали себе и окружающим, что у Вас сильная воля, что Вы зрелая личность.

ОТ БОЛЕЗНЕЙ, ВЫЗВАННЫХ КУРЕНИМ, В ЕВРОПЕ ЗА ГОД ГИБНЕТ 500000 ЧЕЛОВЕК.

ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ, ЧТО НИКОГДА НЕ СТАНИТЕ ЖЕРТВОЙ КУРЕНИЯ?

НЕ БУДЬТЕ НАИВНЫМИ – БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!!!

Фотогалерея